Пора покупать абонемент в бассейн.
Плавание — отличный вид спорта, который не зависит от сезона и подходит людям любого возраста и веса. Занятия в бассейне могут заменить фитнес, так как задействуют все группы мышц, увеличивают выносливость и улучшают координацию. «Ваш спорт» объясняет, почему стоит заняться плаванием.
1. Снижает и поддерживает вес
Плавание — отличная кардио-тренировка, которая сжигает лишние калории и помогает поддерживать вес. Чтобы держаться на воде, плыть с разной скоростью, совершать манёвры, необходимо напрягать мышцы и затрачивать энергию. Кроме того, тратится дополнительная энергия на согревание организма в холодной воде.
Для похудение научитесь плавать баттерфляем. Это наиболее энергозатратный стиль.
2. Поддерживает здоровье сердца и лёгких
Плавание подтягивает мышцы, укрепляет сердце и сосуды, а также снижает кровяное давление. Исследования показывают, что занятия в бассейне уменьшают риск сердечных приступов.
Кроме того, при движениях в холодной воде кровь быстро насыщается кислородом, что улучшает работу и постепенно увеличивает объём лёгких. Плавание рекомендуется людям с хронической астмой: щадящая нагрузка и влажный воздух избавляют от приступов.
Плавание может стать альтернативой бегу для тех, кто имеет лишний вес и проблемы с суставами.
3. Подходит людям с травмами
Плавание — лучший вид спорта, чтобы восстановить тело после травмы. Вода помогает справиться с нагрузкой, снижает давление на суставы и позвоночник, уменьшает боль. Одновременно плавание прокачивает мышцы, повышает гибкость суставов, укрепляет сердечные мышцы. Другими словами можно заниматься полноценным фитнесом, не перегружая тело и постепенно приходя в норму.
Рекомендуется заняться плаваньем пациентам с остеоартрозом. После тренировки в бассейне заметно уменьшается боль и повышается работоспособность.
4. Улучшает осанку
Проблемы с осанкой и боли в спине испытывает большинство людей, ведущих сидячий образ жизни. Бассейн поможет вытянуть позвоночник, ведь невозможно плавать в сгорбленном положении. Держаться на воде помогают мышцы спины, груди, поясницы. Одновременно позвонки испытывают меньше гравитационной нагрузки, чем на суше, что помогает уменьшить боли в спине.
Научитесь плавать кролем на спине, чтобы избавиться от сутулости.
5. Подтягивает пресс
Большинство движений в воде задействует мышцы живота. Если хотите подтянутый живот, но сложно делать или просто не нравится выполнять классические скручивания, плаванье — то, что надо. Мышцы будут прокачиваться практически незаметно: без перенапряжения и боли.
Освойте стиль «дельфин», чтобы хорошо проработать мышцы живота.
6. Улучшает сон
Несмотря на нагрузку и холодную воду, занятия в бассейне помогают расслабиться и привести нервную систему в норму. Это в свою очередь способствует быстрому засыпанию и глубокому сну. Поэтому рекомендуется заниматься плаваньем вечером и выбрать этот вид спорта пожилым людям.
Чтобы не перенапрягаться в бассейне и хорошо спать, освойте несложные стили — брасс и плавание на спине.
7. Избавляет от стресса
Походы в бассейн помогут отвлечься от дел и справиться с напряжением. По крайней мере, целый час не будут беспокоить звонки, сообщения и новости. Кроме того, вода, ощущение невесомости тела, плавные нагрузки, несмешные движения помогут расслабиться и улучшить настроение.
Ходите в бассейн не только ради спорта и тренировки мышц, но и для удовольствия.
Источник: