Почему болят мышцы и как облегчить состояние после занятия спортом
Боль в мышцах — не показатель хорошей тренировки. Если после занятия ничего не болит, это не значит, что время прошло впустую. Боль часто испытывают новички, которые только начали нагружать мышцы. Из-за отсутствия подготовки случаются микроразрывы волокон, которые дают неприятные ощущения. Рекомендуется заниматься через день, чтобы волокна успевали восстановиться. Именно в период покоя мышцы укрепляются и растут.
Обычно тело начинает болеть на следующий день или через день после тренировки. Чтобы не мучиться и не испытывать боль при каждом движении, «Ваш спорт» рекомендует способы восстановления мускулатуры. Выберите для себя наиболее подходящий.
1. Контрастный душ
Сразу после занятий примите массажный контрастный душ. В течение 10-20 минут проводите душем под напором по болевым местам, меняя температуру воды. Начните с тёплой и постепенно переключайте на холодную. Резко менять температуру с горячей на ледяную не рекомендуется.
Включите в рацион продукты, содержащие кальций и калий — элементы, отвечающие за сокращение мышц. Чтобы восполнить минералы в организме, выпивайте после тренировки минеральную воду с этими элементами.
2. Массаж
Боль заметно утихнет, а мышцы расслабятся после массажа. Его можно проводить руками (просто помять пальцами больное место) или с помощью акупунктурного коврика. Усилит эффект и поможет скольжению жирное масло или крем с растительным составом, например, с арникой. Также можно посещать профессионального массажиста, особенно если болят плечи и спина.
3. Крем
Используйте согревающие мази с фитокомпонентами. Также подойдёт крем с янтарной кислотой или пчелиным ядом. Заживляющим и разогревающим эффектом обладают следующие травы:
- эвкалипт;
- пихта;
- можжевельник;
- зверобой;
- красный перец;
- арника;
- имбирь;
- бадяга.
Приготовить мазь можно самостоятельно на основе жирного крема или масла (оливкового, льняного, миндального). Просто добавьте в основу несколько капель эфирного масла лекарственных растений. Втирайте массажными движениями.
Здоровый сон необходим для нормального функционирования и восстановления организма. Высыпайтесь после тренировки, а день начинайте с зарядки.
4. Растяжка
Каждую тренировку заканчивайте растяжкой. Потяните все поработавшие мышцы в плавном темпе. Хорошо подойдут упражнения на фитболе или йога. Растяжка не даёт сильную нагрузку, но усиливает кровоток, который несёт «строительный» материал для восстановления повреждённых волокон.
Нагружайте организм постепенно от тренировки к тренировке. Помимо опасности травм слишком большая нагрузка даёт больше микроразрывов. Соответственно, понадобится больше времени и энергии на восстановление.
5. Сауна
Расслабить мышцы и увеличить кровоток поможет баня или сауна. Можно сочетать с массажем и мазями на основе трав. Если посетить баню проблематично, полежите минут 20 в тёплой ванне с солью. Следите, чтобы вода не остывала и оставалась одинаковой температуры. После процедур оботритесь полотенцем и старайтесь не сидеть на сквозняке: лучше, чтобы мышцы остывали постепенно.
Боль в мышцах может появляться и у опытных спортсменов. Происходит это после увеличения нагрузки или смены программы, когда начинают работать «новые» группы мышц.
6. Уменьшение нагрузки
Провести полноценную, а то и интенсивную нагрузку с болью в мышцах проблематично. К тому же это грозит реальными травмами. А вот повторить упражнения в более плавном темпе с меньшим весом — хорошая идея. Также можно прокатиться на велосипеде, поплавать или сделать обычную зарядку с базовыми упражнениями. В ходе такой облегчённой тренировки разгоните кровь и расширите сосуды. Усиленный кровоток поможет восстановиться быстрее.
«Залатать» микроразрывы помогут аминокислоты. Включите в рацион белое мясо, рыбу, морепродукты.
Источник: