Что помимо физической активности и правильного питания влияет на вес.
Несмотря на то, что информация о похудении буквально летает в воздухе, и каждый, кто пытался худеть, знает простую формулу «меньше калорий, больше движения», всё равно не всегда удаётся сбросить лишний вес. Уходит много сил на диеты, спорт, уход за телом, а вес двигается вниз с большой неохотой. «Ваш спорт» попытался разобраться, почему так происходит и как помочь своему телу избавиться от ненавистных килограммов.
1. Некачественный сон
Да, можно полдня проводить в спортзале и питаться исключительно полезными и правильно приготовленными продуктами, но всё будет бесполезно, если плохо спите. Во сне организм не перестаёт работать, ему требуется энергия на восстановление и поддержание жизнеспособности. Именно во сне зарастают разорванные на тренировке мышечные волокна, сжигается жир, выходит лишняя влага. Это время починки тела, поэтому его нельзя пропускать.
Старайтесь ложиться до двенадцати ночи и спите семь-девять часов. Создайте максимально комфортные условия, чтобы как можно меньше просыпаться за ночь.
2. Неправильный подсчёт калорий
Это действительно важная и сложная тема для тех, кто хочет похудеть. Калорийность различных блюд и отдельных ингредиентов можно найти в интернете, приложениях, рекомендациях фитнес-блогеров. Однако также важно рассчитывать нужную порцию и учитывать дополнительные «незначительные» калории.
Лишний орешек, лишняя ложка кунжута, немного больше оливкового масла, мёд для вкуса, и вот уже набегает дополнительных 300 ккал. Про неправильно рассчитанную порцию и говорить не стоит. Кроме того, важно знать первоначальную калорийность привычного рациона, чтобы понимать, от чего отталкиваться, а не урезать калории на глаз.
3. Слишком частые тренировки
Спорт помогает сжечь лишние калории и укрепить мышечную массу. Однако это не значит, что нужно жить в спортзале. Организму требуется время на восстановление — от 24 до 48 часов. Если будете тренироваться слишком часто, мышечным волокнам не хватит времени на обновление, и, как следствие, мышцы будут расти медленно.
Также не забывайте, что во время тренировок повышается гормон стресса — кортизол. Его переизбыток в организме приводит к удержанию жира — основного ресурса для «плохих» периодов жизни. Постоянный стресс как раз из таких периодов.
4. Эффект плато
Часто прогресс похудения фиксируется в прямом смысле на глаз: если нравятся изменения в зеркале, значит, всё идёт правильным путём. Однако случается так, что отражение в зеркале всё ещё недостаточно привлекательно, но вес стоит на одном месте, несмотря на тренировки, строгий подсчёт КБЖУ, диету. Это значит, что достигнуто плато — максимально комфортный вес, при котором организм работает как часы.
Эффект плато может длиться от нескольких недель до нескольких месяцев. Чтобы сдвинуть вес и не потерять мотивацию худеть, попробуйте устроить разгрузочный или, наоборот, загрузочный день. Урежьте дневной калораж до 1000 ккал или превысьте норму на 400-500 ккал. Это немного выбьет метаболизм из колеи, организм опять начнёт перестраиваться, и вес сойдёт с мёртвой точки.
Существуют и другие способы раскачать вес, для каждого они индивидуальны. Зачастую приходится экспериментировать с тренировками и питанием, чтобы понять, что сработает.
5. Зацикленность на похудении
Иногда сложно похудеть из-за навязчивых мыслей о весе. Кажется, что напротив, это хорошо, когда контролируете всё, что попадает в организм, не пропускаете тренировки, регулярно следите за объёмами. Однако у этой одержимости есть обратная сторона — стресс.
Состояние психологического прессинга мешает нормально жить, отдыхать, получать удовольствие от еды и спорта. Контроль веса превращается в наказание, что часто приводит к срывам и чувству вины. Также не забываем о гормоне стресса, который замедляет рост мышц, провоцирует чувство голода и удерживает жир на чёрный день.
Сделайте правильное питание, занятия спортом и отдых важной частью своей жизни, которая приносит удовольствие. Худеть через страдания исключительно к определённой дате не имеет смысла: скоро придётся начинать заново.
Источник: