В каких случаях лучше перенести занятие
Спорт делает тело сильнее и укрепляет здоровье. Однако чтобы занятия проходили с пользой, нужно помнить об умеренности и отдыхе, а также прислушиваться к собственному состоянию. «Ваш спорт» советует перенести тренировку в этих пяти случаях.
1. Боль в мышцах и суставах
Сильная боль может говорить о скрытой травме, поэтому лучше повременить с тренировками. Боль либо утихнет сама через пару дней, либо придётся обратиться к врачу. Лучше всего вместо тренировки отправиться в сауну или на массаж. Это увеличит кровоток и поможет быстрее срастись микроразрывам в мышцах, из-за которых и появляются болевые ощущения.
А вот заниматься через боль — плохая затея. Неприятные ощущения не дадут выполнить упражнения как следует, поэтому толку от них будет мало. Кроме того, интенсивная нагрузка может усугубить состояние.
Новичкам рекомендуется планировать тренировки с силовыми упражнениями через день. Необходимо давать мышцам время на отдых и восстановление.
2. Скоро ложиться спать
Заниматься можно утром или вечером. Кто-то успевает взбодриться физической активностью перед работой, а кто-то любит проводить обстоятельную тренировку после основных дел. Выбирайте наиболее подходящее для себя время. Однако помните, спорт заряжает энергией, поэтому вечерние тренировки непосредственно перед сном могут закончиться бессонницей и недосыпом. Лучше сначала провести тренировку, а затем заниматься вечерними делами, чем оставлять её на самый конец дня.
Планируйте вечернюю тренировку так, чтобы успеть после неё принять душ, прийти домой, поужинать и отдохнуть.
3. Простуда
Проводилось исследование, результаты которого показали, что умеренное занятие спортом при лёгкой простуде никак не влияет на иммунитет и общее состояние. То есть тренировка при небольшом насморке пройдёт как обычно.
Однако это не значит, что поход в спортзал при простуде — отличная идея. Во-первых, можете заразить других спортсменов. Во-вторых, насморк мешает дышать правильно через нос, а дыхание через рот сушит носоглотку, которая во время болезни и так уязвима. В-третьих, интенсивные нагрузки ослабляют иммунитет, поэтому если всё же решили позаниматься, ограничьтесь щадящей физкультурой.
Лучше остаться дома при повышенной температуре, ломоте в теле, сильном насморке и боли в горле. Отдыхайте, следите за состоянием и лечитесь по назначению врача.
4. Менструация
Здесь не всё так однозначно. Отменить тренировку следует, если чувствуете сильное недомогание: слабость, боль внизу живота, тошноту, головокружение. Лишняя физическая нагрузка может усугубить состояние, поэтому рисковать не стоит. Лучше посвятить время тренировки более спокойным занятиям, например, медитации или йоге.
Однако если чувствуете себя в состоянии позаниматься, на тренировку даже нужно сходить. Физическая активность при менструации приносит пользу, а именно:
- уменьшает болевые ощущения;
- улучшает настроение;
- выводит лишнюю жидкость из организма.
Рекомендуется проводить «облегчённую» тренировку без поднятия тяжёлого веса и упражнений на брюшной пресс и поясницу.
5. Недосып
Чтобы организм работал как часы, необходимо соблюдать режим дня. Это касается не только приёма пищи и регулярности тренировок, но и сна. Ложитесь в одно и то же время и спите 7-8 часов, тогда тренировка будет даваться легче.
За 4-5 часов тело не успевает восстановиться, а мозг перезагрузиться. Поэтому от недосыпа появляются усталость, раздражение, лень. Тренировки в этом случае будут действовать изматывающе и приносить больше вреда, чем пользы.
Начинайте день бодро и не забывайте завтракать. Тогда энергии будет хватать и на дневные дела, и на тренировку.
Источник: