Как возобновить тренировки без ущерба для здоровья.
Вернуться к спорту после вирусной инфекции, например, гриппа, несложно: начинайте с небольшой нагрузки и следите за состоянием здоровья. Если ухудшений нет, продолжайте с постепенным повышением интенсивности и длительности. Однако в случае с коронавирусом требуется несколько иной подход. «Ваш спорт» собрал рекомендации, которые помогут возобновить занятия в спортзале после перенесённого заболевания.
1. Выждите время после теста на коронавирус
Чтобы выписаться, необходимо получить отрицательный результат теста. Но не спешите с подтверждением отсутствия коронавируса бежать в спортзал. Возобновлять тренировки рекомендуется через две недели после получения отрицательного результата. За это время наблюдайте за собой и давайте телу минимум нагрузки: ходите пешком, занимайтесь уборкой, гуляйте с собакой. Оценивайте своё состояние, старайтесь не перенапрягаться, особенно при возвращении симптомов.
Рекомендуется сдать анализ даже в том случае, если имели симптомы ОРВИ или гриппа, но перенесли болезнь легко.
2. Посетите врачей
Одна из проблем последствий коронавируса — миокардит или воспаление среднего слоя сердца. Поэтому прежде чем возвращаться к спорту, рекомендуется обратиться к кардиологу и обследовать сердце. Обычно проводится ЭКГ, УЗИ, рентген грудной клетки. Врач определит, есть ли повреждения и даст необходимые рекомендации, в том числе по физической активности.
Также последствиями коронавируса могут быть:
- миалгия — симптом мышечной боли;
- артралгия — боли в суставах.
В этих случаях также необходимо пройти обследование и проконсультироваться с врачом. Для снятия артралгии и миалгии обычно назначают компрессы и лечебную растяжку. В некоторых случаях для лечения используются препараты.
Обязательно посетите кардиолога, если тяжело дышать, чувствуете слабость, наблюдаете нарушение сердечного ритма.
3. Занимайтесь в отличном состоянии
На восстановление может уйти не две недели после получения отрицательных результатов, а больше, вплоть до трёх месяцев. Возвращайтесь в спортзал, когда будете чувствовать себя в норме, как до болезни. Насморк, затруднённое дыхание, учащённое сердцебиение в состоянии покоя, постоянная слабость, быстрая утомляемость — причины повременить со спортзалом. Не нужно себя заставлять и преодолевать, это ни к чему.
Переболеть коронавирусом можно с разным ущербом для здоровья. Однако даже в лёгкой форме остаются последствия для организма. Поэтому не спешите возвращаться к привычным тренировкам.
4. Сократите нагрузку вдвое
Если с выписки прошло две недели или больше, чувствуете себя отлично, отправляйтесь в зал на первую тренировку. Однако не спешите проводить обычное занятие. Сократите нагрузку в два раза: уменьшите количество подходов, дистанцию для пробежки, возьмите более лёгкие гантели. После «половинчатой» тренировки понаблюдайте за состоянием в течение суток. Если симптомы не вернулись, чувствуете себя отлично, продолжите заниматься, постепенно наращивая интенсивность, к примеру, прибавляйте пару повторов. Резко увеличивать нагрузку не стоит.
Понадобится несколько лет после пандемии, чтобы выявить все последствия болезни. Из-за непредсказуемости вируса проявляйте осторожность при занятиях спортом.
5. Отслеживайте состояние
Прислушивайтесь к телу во время и после (на следующее утро) тренировок. Постоянно сравнивайте теперешнее состояние с самочувствием до болезни. Отмечайте, насколько труднее даются привычные упражнения, как организм реагирует на пробежку, поднятие тяжестей, растяжку. Если состояние значительно отличается, уменьшите нагрузку.
Если симптомы вернулись, остановите тренировки и по возможности проконсультируйтесь с врачом.
Источник: