Инструкция для тех, кто хочет начать бегать с нуля и не бросить.
В фильмах главные герои перед работой успевают пойти позаниматься спортом. И им не мешает ни лень, ни плохая погода. Но в реальной жизни у людей часто меняются планы. И вечерний настрой, проснуться пораньше и пойти в парк, куда-то исчезает. Но пробежка вполне может стать для вас любимым делом, от которого можно будет получать удовольствие.
1. Собраться и прийти на площадку
Самое сложное в любом деле – это начать. Важно понять, для чего вы будете заниматься спортом. Тут, как и в других сферах жизни, нужно найти в себе что-то, что будет заставлять вас надевать кроссовки и выходить на улицу.
Еще один фактор – это комплексы. В современном мире тяжело не зависеть от мнения других людей. Кто-то боится обсуждений со стороны прохожих или же близких друзей.
Важно осознать, что как бы вы не выглядели во время занятия спортом, для других людей вы подаете хороший пример. Многие скорее восхитятся вами, так как вы нашли время и силы, и не будут обсуждать ваш внешний вид.
2. Отыскать свой темп
Бег – это не всегда быстро. Если вы не занимаетесь легкой атлетикой, высокая скорость вам не нужна. Ведь вы быстрее устанете и сойдете с дистанции. Бежать очень медленно – тоже не всегда хороший вариант, потому что это очень быстро может наскучить.
Тут важно найти золотую середину и подобрать подходящий для себя темп. На первой пробежке попробуйте разные варианты, проследите, как вам комфортнее и насколько быстро вы устаете.
3. Определить цель
Зачем вообще вставать на 30–40 минут раньше ради спорта, особенно когда любишь поспать. Тут важно найти личную мотивацию. Задать самому себе вопрос, ради чего вы собираетесь бегать: привести себя в форму или сбросить лишний вес, поправить здоровье или успокоить нервы. Кто-то просто наслаждается пустыми улицами и музыкой в наушниках.
Свою лень вы сможете победить только своей же мотивацией. Главное, ее найти.Статьи по теме:
- Правильная разминка – залог безопасности и эффективности беговых тренировок,
- Бег трусцой – залог стройности, здоровья и долголетия,
- Чем отличаются кроссовки для тренировок, занятий спортом и бега.
4. Менять маршрут
Плюсом бега на свежем воздухе является то, что вы не задерживаетесь на одном месте, в отличие от занятий на дорожке дома, и не видите вокруг себя одно и тоже. Поэтому пользуйтесь этим преимуществом.
Каждые 3–5 дней меняйте свой маршрут. Например, сегодня вы бегаете в парке, а завтра на стадионе, а в выходной вы приехали в лес и бегаете там. Маршрутов масса, можно спланировать себе путь с точкой назначения.
Например, вы знаете какое-нибудь красивое место, где можно встретить закат или рассвет. Вы добегаете до этой точки, делаете перерыв, наслаждаясь прекрасным видом, и потом уже возвращаетесь домой. Так ваши тренировки не будут однообразными и вам с меньшей вероятностью надоест это дело.
5. Приобрести экипировку
Очень важный аспект для начала физических тренировок – это удобная обувь и одежда. Штаны не должны спадать, а обувь – натирать. Вам нужно ощущать комфорт на протяжении всего времени.
Не забывайте про музыку: сейчас большая часть людей во время пробежек что-то слушает. Тут нужно учитывать два момента: сама гарнитура (ваши наушники не должны выпадать из ушей) и плеер или телефон (где он у вас будет лежать во время тренировки).
Для смартфона можно приобрести специальную барсетку или чехол, который одевается на руку, и тогда вам ничего не будет мешать.
Источник: