Даже в 50 «с хвостиком» можно иметь гибкое, подтянутое и красивое тело. Что для этого нужно? Верить в себя, настойчиво и регулярно выполнять упражнения. Долго не раздумывайте — делать или нет. Начните улучшать свою внешность прямо сейчас. Итак — вперед!
Почему меняется тело после 50 лет
Немного о том, почему с возрастом меняется тело. В 50 лет (а иногда и раньше) организм проходит полную перестройку. Нарушается гормональный фон, что влечет различные проблемы. Главные из них:
- Уменьшается мышечная масса, увеличивается количество висцерального (глубинного) жира. Это ведет к болезням сосудов, сердца.
- Затормаживается работа эндокринной системы, что негативно сказывается на функционировании всех органов.
- Начинаются проблемы с суставами (боли в стопах, коленях, локтях, шее и пр.).
- Снижается количество кальция в организме, соответственно, возрастает хрупкость и ломкость костей.
Статическое растягивание, ходьба на ягодицах, планка, приседания помогут избежать опасных и неприятных последствий старения. Упражнения делайте в любое удобное время. Отличный вариант — включить их в комплекс утренней зарядки. Каждое упражнение повторяйте 8-15 раз.
Выполняем растяжку
Цель: развить гибкость разных частей тела и сделать суставы более подвижными, а мышцы — эластичными.
Для шеи:
- Склоните голову влево, слегка выдвиньте вперед. Подбородком потянитесь к ключице. Проделайте аналогичные движения в правую сторону.
- Склоните голову влево. Медленно потянитесь ухом к плечу. Сделайте то же самое в другую сторону.
Для грудных мышц:
- Левым боком встаньте в шаге от стены, упираясь в нее рукой — ладонь удерживайте на уровне плеча. Плавно отворачивайтесь от стенки, растягивая грудную мышцу. Сделайте растяжку в другую сторону.
- Встаньте лицом к стене на расстоянии шага, уперевшись в нее руками — ладони удерживайте на уровне плеч. Наклоняйтесь корпусом вперед, чтобы руки находились выше головы.
Для спины:
Сидя на коврике, вытяните левую ногу вперед, а правую согните в колене. Наклоняйтесь (без рывков) вперед, стремясь дотянуться до пальцев выпрямленной ноги. Поменяйте положение ног.
Для ног:
Сядьте на коврик, возьмитесь за стопы и сведите их вместе. Расслабьте бедра, стремясь дотянуться ими до коврика. Чтобы создать дополнительное отягощение, разместите локти на внутренней части бедер и медленно тяните их вниз.
Ходим на ягодицах
Цель: укрепить и развить мышцы в области ягодиц, устранить целлюлит и отечность нижней части туловища, оздоровить желудочно-кишечный тракт.
Техника выполнения:
- Сидя на полу, полностью выпрямите ноги. Разведите ноги, чтобы они располагались на уровне плеч.
- Согните локти, обеспечив симметричность тела.
- Не отрывая локти от тела, выдвиньте вперед левую ягодицу и левую ногу (примерно, на 5-6 см). Движение осуществляйте в воздухе, не касаясь пола.
- Повторите такие же действия для другой ноги, ягодицы. «Походите» по комнате, сделав 3 подхода по 8-15 повторов.
Совет: передвигайтесь медленно и плавно, не стремитесь совершать широкие «шаги».
Делаем планку
Цель: укрепить пресс, проработать ягодичные и бедренные мышцы, улучшить координацию движений.
Техника выполнения:
- Лягте на ровную и твердую поверхность.
- Разместите предплечья так, чтобы локти находились точно под плечами.
- Выпрямитесь, опираясь на пальцы ног. Напрягите бедра, ягодицы и пресс.
- Задержитесь в таком положении 20-30 секунд. Отдохните 1 минуту, повторите еще 3-5 раз.
Совет: Находясь в планке, максимально напрягайте пресс, делая упор на пупок.
Приседаем, поворачивая корпус
Цель: убрать жир на талии, подтянуть живот.
Техника выполнения:
- Примите начальное положение — встаньте ровно, ноги поставьте по ширине плеч, руки вытяните вперед.
- Сделайте классический (но не глубокий) присед.
- Поверните туловище в правую сторону, задержитесь на 3-5 секунд.
- Поверните туловище в левую сторону, задержитесь на 3-5 секунд.
- Вернитесь к позе классического приседа, медленно поднимитесь.
Приседания с поворотом можно делать, удерживая в руках мяч и опираясь спиной о стену.
Приседаем со стулом
Цель: ускорить процесс обмена веществ, избавиться от жировых накоплений в области ягодиц, бедер и живота, вовлечь в активную работу мышцы ног, брюшного пресса, спины.
Техника выполнения:
- Удобно сядьте на край устойчивого стула (табурета).
- Разместите ноги на ширине бедер, ступни — под уровнем коленей.
- Отведите руки за спину и крепко обопритесь ладонями за край сиденья.
- Выдвиньте бедра вперед, оторвав их от стула.
- Присядьте, максимально опускаясь к полу.
- Возвратитесь в исходное положение.
Будьте привлекательными и ухоженными в любом возрасте. Убедитесь в волшебной силе простых упражнений!
Источник: