Каждая мама задумывается, как лучше накормить своего ребенка. Питание должно быть полезным, сбалансированным и вкусным (иначе ребенок откажется есть). Чтобы приготовление пищи не стало очень трудозатратным, лучше всего, если вся семья начнет питаться тем же, что и ребенок. Личным примером можно быстрее приучить малыша к полезным блюдам. Отказавшись от копченного, жаренного, сладкого Вы не только станете стройнее, но и улучшите свое здоровье.
В меню ребенка обязательно должны присутствовать:
- зерновые (каши, хлеб);
- молочные продукты (кефир, молоко, творог);
- свежие фрукты;
- свежие овощи (приправленные растительным маслом);
- яйца, мясо и рыба.
Примерное меню на неделю для ребенка двух лет
Завтраки
Самый полезный завтрак для ребенка – это молочная каша. Наиболее полезными кашами считаются гречневая и овсяная, они обязательно должны присутствовать в рационе ребенка. Рисовая, пшенная, кукурузная, ячневая, перловая, манная – эти каши можно для разнообразия готовить малышу, но реже гречки и овсянки. Можно давать мультизлаковые каши, если ребенку понравятся, они полезнее обычных.
Если каша надоела, на завтрак можно сделать запеченный омлет, отварную вермишель с сыром или приготовить вкусный и полезный пудинг (запеканку) из творога. Альтернативой каше может быть молочный суп с вермишелью или рисом.
Примерные завтраки на неделю (порции указаны в граммах)
| понедельник | Каша молочная гречневая, 200 | Хлеб белый с маслом 30/5 | Молоко 200 | |
| вторник | Каша молочная рисовая, 200 | Хлеб белый с маслом 30/5 | Кефир 200 | |
| среда | Вермишель с тертым сыром, 200 | Хлеб белый с маслом 30/5 | Молоко 200 | |
| четверг | Каша молочная геркулесовая, 200 | Хлеб белый с маслом и сыром 30/5/15 | Какао с молоком 200 | |
| пятница | Омлет, 100 | Хлеб белый с маслом 30/5 | Питьевой йогурт 200 | |
| суббота | Творожный пудинг, 120 | Хлеб белый с маслом и сыром 30/5/15 | Чай с молоком 200 | |
| воскресенье | Каша молочная пшенная, 200 | Хлеб белый с маслом 30/5 | Кефир 200 |
Обеды
| понедельник | Салат из свежей капусты 40 | Борщ 150 | Картофельное пюре и мясная котлета 35/60 Хлеб черный 30 |
Фруктовый сок 100 |
| вторник | Сырая тертая морковь с яблоком и сметаной 40/10 | Щи 150 | Картофельное пюре с рыбными котлетами 70/70 Хлеб черный 30 |
Сок ягодный 100 |
| среда | Винегрет 60 | Щи зеленые со сметаной и яйцом 150/10/(1/4) | Кабачки, фаршированные рисом и мясом Хлеб черный 30 |
Кисель, освеженный соком 100 |
| четверг | Свекольный салат со сметаной 60/10 | Суп рыбный 150 | Картофельное пюре с зеленым горошком 70/15. Печеночный паштет 60 Хлеб черный 30 |
Ягодный морс 100 |
| пятница | Салат с помидорами (и огурцами) и растительным маслом 60 | Суп овощной с фрикадельками 150 | Капуста тушеная и рулет мясной 70/60 Хлеб черный 30 |
Сок яблочный 100 |
| суббота | Салат из свежих огурцов со сладким перцем с растительным маслом 60 | Суп гороховый на мясном бульоне 150 | Картофельное пюре и мясные тефтели 80/70 Хлеб черный 30 |
Компот 100 |
| воскресенье | Салат из морской капусты промышленного производства 60 | Суп перловый на мясном бульоне 150 | Овощное рагу с отварной курицей 70/60 Хлеб черный 30 |
Сок фруктовый или ягодный 100 |
Полдники
| понедельник | Ватрушка с творогом 70 | Молоко 150 | Ягоды (фрукт) 100 |
| вторник | Булочка с изюмом 50 | Молоко 150 | Яблоко 100 |
| среда | Мусс 120 | Молоко 150 | Свежий фрукт 100 |
| четверг | Кукурузные хлопья 50 | Молоко 150 | Свежий фрукт 100 |
| пятница | Творог 50 | Молоко 150 | Свежий фрукт 100 |
| суббота | Творог 50 | Молоко 150 | Пряники (печенье) 30 |
| воскресенье | Сырковая масса с изюмом 60 | Молоко 150 | Булка 50 |
Ужины
| понедельник | Оладьи печеночные 20 | Кефир 150 | Хлеб белый с маслом 30/5 |
| вторник | Творожная запеканка | Чай с молоком 150 | Хлеб белый с маслом 30/5 |
| среда | Омлет 100 | Чай с молоком 150 | Булка с маслом 50/5 |
| четверг | Голубцы ленивые 200 | Чай с молоком 150 | Хлеб белый с маслом 30/5 |
| пятница | Вареники 100 | Чай с молоком 150 | Хлеб белый с маслом 30/5 |
| суббота | Макаронная запеканка с творогом и сметаной 100/15 | Чай с молоком 150 | Булка с маслом 40/5 |
| воскресенье | Тушенные овощи 200 | Кефир 150 | Хлеб белый с маслом 30/5 |
Приятного Вам общения с малышом!
Источник: