Как оставаться здоровым и красивым человеком.
Когда речь заходит о фигуре, чаще всего можно услышать два совета на все времена: больше двигаться и меньше есть. Однако здоровье и красота складываются не только из спорта и еды. Многие факторы влияют на физическое и психическое самочувствие, которое отражается на внешнем виде. «Ваш спорт» рассказывает, какие привычки следует сделать частью жизни, чтобы всегда оставаться красивым и энергичным человеком.
1. Делайте зарядку
Заниматься утренней гимнастикой советуют всем с детства, но не многие сохраняют эту привычку на всю жизнь. Однако зарядка действительно полезна для здоровья и поддержания физической формы.
Если нет времени проводить часовые тренировки, достаточно 15 минут после пробуждения. Несложные упражнения с элементами растяжки помогают проснуться, размять всё тело, разогнать кровь. Для мышц включите в утреннюю программу приседания, отжимания, планку.
Зарядка не поможет добиться стройности и накачать мускулы, но поддержит вес, мышечный тонус, гибкость суставов.
2. Пейте много жидкости
Ещё один банальный совет, которым часто пренебрегают. Организму для нормальной работы, в частности пищеварения и метаболизма, в течение дня нужна вода. Обращайте внимание на жажду и не забывайте пить. Необязательно пить исключительно чистую воду. Можно готовить домашние лимонады, морсы без сахара или пить травяной чай.
3. Завтракайте
Плохая идея просто выпить кофе и поехать на работу. Завтрак даёт энергию на весь день и запускает метаболизм, поэтому приучите себя есть утром. Пропуск завтрака к обеду разбудит нешуточный аппетит, из-за чего легко переесть. Кроме того, большие разрывы между приёмами пищи способствуют набору лишнего веса.
Отсутствие аппетита с утра обычно возникает из-за позднего ужина и сбитого режима дня. Ужинайте за два-три часа до сна и вовремя ложитесь спать.
4. Двигайтесь в течение дня
Монотонность сильно изматывает, а сидячий образ жизни замедляет метаболизм, способствует болезням спины и шеи. Обязательно делайте перерывы в работе и выполняйте несложные упражнения, которые помогут размять суставы. Выходите на прогулку в обед, приезжайте в офис на велосипеде, откажитесь от лифта. Старайтесь как можно больше двигаться.
5. Не переедайте
Лишняя энергия откладывается в жировые запасы, но не только этим губительно переедание. Полный желудок — это лень и быстрая утомляемость, а ещё проблемы с пищеварением. Лучше есть понемногу и постепенно расходовать поступившую энергию.
Чтобы сократить порции и перестать переедать, можно считать калории. Однако это скучно и сложно. Иногда достаточно исключить пару продуктов из ежедневного рациона или заменить на более «лёгкие» варианты. К примеру, если каждый день едите мясо, хотя бы один день в неделю готовьте рыбу или овощное рагу. Вместо булочек и печенья к чаю ешьте цукаты.
Также помогает не переедать режим питания. Готовьте одинаковые порции (можно раскладывать по контейнерам на несколько дней вперёд) и ешьте в одно и то же время. Откажитесь от «балластных» перекусов в виде сушек, сухариков, булочек.
Открывайте для себя новые вкусы правильного питания. Включите в меню овощные, молочные и рыбные блюда. Готовьте полезные десерты и ужины.
6. Отвлекайтесь от дел
Стресс — одна из причин плохого здоровья. Постоянное напряжение и тревога могут обернуться бессонницей, перееданием, депрессией. Всё это не прибавит красоты и сил.
Найдите занятие по душе, которое не будет связано с работой. Это может быть всё, что угодно: прогулки, плавание, вышивание, живопись, велосипед или даже походы в гости. Новые развлечения и занятия не дадут скучать, будут тратить лишнюю энергию и стимулировать интеллектуальную деятельность мозга.
7. Откажитесь от алкоголя
По крайней мере, сократите количество до минимального. Чтобы оставаться в форме, про весёлые вечеринки с морем алкоголем и диким похмельем наутро придётся забыть. Давно доказано, что даже небольшие дозы алкоголя негативно влияют на все системы органов. Молодёжь ещё может выдержать удары этилового спирта, но чем старше становитесь, тем заметнее вред алкоголя для здоровья. Подумайте о своём будущем, когда в следующий раз будете мучиться похмельем.
8. Высыпайтесь
Сон также вносит вклад в здоровье и внешний вид. Недосыпы плохо влияют на нервную систему, концентрацию внимания, аппетит и общее самочувствие. Здоровый сон заряжает энергией, создаёт хорошее настроение и способствует нормальному обмену веществ.
Приучите себя вставать и ложиться в одно время каждый день.
Есть что дополнить? Напишите в комментариях.
Источник: