7 видов йоги для занятий новичку

Чем отличаются виды йоги и что выбрать

Йога известна с древних времён, но популярность приобрела в последнее десятилетие. Это хороший вариант для тех, кто хочет поддерживать гибкость и тонус тела, но не хочет идти в зал или заниматься активным видом спорта. Существует множество разновидностей йоги, от «ленивой» до акробатической. Какой именно вид выбрать новичку, поможет «Ваш спорт».

1. Хатха

Это направление йоги сформировалось в X-XI веке. Практика включает дыхательные упражнения (пранаяму), асаны, медитацию. Хатха — размеренный, плавный вид йоги. После каждой позы идёт выход из неё, а затем следующая поза и так далее. Этот вид йоги подойдёт тем, кто хочет поддержать гибкость тела, повысить концентрацию внимания, избавиться от тревожности.

По результатам исследования, опубликованному в Psychosomatic Medicine, всего два занятия в неделю помогают справиться со стрессом.

2. Бикрам

Также называется «горячей йогой», так как проводится в хорошо прогретом (до 38-40 градусов) помещении. Это разновидность хатха-йоги, состоящая из двух дыхательных упражнений и 26 асан. Как классическая хатха, делается размеренно, плавно, с выходами из каждой позы.

Разработал методику Бикрама Чоудхури. В начале 60-х годов ХХ века в возрасте 17 лет он получил травму колена и, несмотря на плохие прогнозы врачей, полностью восстановился. Высокая температура в помещении снижает риск травм и хорошо разогревает мышцы.

Комплекс выполняется последовательно в течение 1,5 часов. Бикрам-йога укрепляет сердечно-сосудистую, дыхательную, опорно-двигательную системы.

3. Инь

Так называется женское начало. Эта йога направлена на восстановление сил и больше подходит тем, кто ждёт от занятий йоги спокойствия и внутренней гармонии. Упражнения выполняются сидя или лёжа. В каждой позе необходимо задерживать на три-пять минут. Обычно занятия проводятся под расслабляющую музыку и включают комплекс дыхательных упражнений.

Несмотря на статичность, инь-йога хорошо растягивает мышцы и укрепляет позвоночник. Подойдёт людям после травм суставов.

4. Айенгар

Одна из разновидностей хатха-йоги, названная в честь основоположника. Включает последовательные статичные асаны и пранаяму. Айенгар-йога создана специально для людей со слабым здоровьем. Занятия помогут восстановиться после травм, а также поддержат тело в тонусе пожилым людям, беременным женщинам, детям.

Регулярные занятия айенгар-йогой избавляют от хронических болей в спине. Результаты исследования опубликованы в JAMA Internal Medicine.

5. Дживамукти

Западное направление йоги, созданное в конце 1980-х на базе хатха-йоги. Плавные упражнения напоминают медленный танец. Включает несколько асан в разном положении тела (стоя, сидя, наклоны), которые последовательно осваиваются каждую неделю. Важную часть дживамукти-йоги составляют вегетарианство, медитация, мантры, священные тексты.

6. Аштанга-виньяса

Это динамичный вид йоги, который подойдёт тем, кто любит активные занятия и хочет похудеть. Включает в себя последовательность асан и дыхательных упражнений. Занятия направлены не только на тело, но и психику, поэтому подойдёт желающим восстановить концентрацию внимания и привести мысли в порядок.

Час занятий аштанга-виньяса-йогой сжигает до 500 ккал.

7. Антигравити

Пожалуй, самое молодое направление йоги, разработанное в 2014 году. Также называется «воздушной йогой». Упражнения выполняются с использованием гамака. Включает в себя элементы традиционной йоги, пилатеса, акробатических трюков.

Антигравити-йога глубоко прорабатывает пресс и мышцы ног, развивает чувство равновесия. При этом из-за подвешенного состояния нагрузка на позвоночник минимальна.

Антигравити-йогу рекомендуется практиковать не только для укрепления мышц, но и восстановления эмоционального и психологического здоровья.

Источник: vashsport.com

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Клуб по интересам