7 причин, почему женщине после 40 лет нужны гантели и штанга

И возможность пофлиртовать в спортзале с молоденькими мальчиками не имеет к ним никакого отношения.

В любом спортзале заметно четкое разделение посетителей. Мужчины напрягаются на силовых тренажерах и с мученическим видом жмут от груди вес. А женщины сплошь оккупируют беговые дорожки и велотренажеры, на которых и проводят весь час своей тренировки.

Конечно, в кардионагрузках нет ничего плохого. Они очень полезны для сердечно-сосудистой системы и хорошо сжигают жир (во всяком случае, на начальном этапе тренировок). Но и «железа» избегать не стоит, более того силовые тренировки нужны тем, кто стремится получить красивое тело. И вот почему.

1. Без железа не бывает мышц

Зачем женщины отправляются в спортзал? Чтобы похудеть. Рано или поздно, при соблюдении диеты и регулярности тренировок ненавистный жир уходит. Но дальше то что? Объемы тела уменьшаются, и оно становится «тощим», «плоским». Почему-то вы не замечаете того эффекта, который видели на фотографиях стройных красавиц с упругой грудью и аппетитными ягодицами.

Получить рельефное тело невозможно, просто избавившись от жира. Сделать бедра крутыми, ягодицы плотными, как орех, а грудь, выразительно приподнимающей платье, можно только с помощью силовых тренировок.

2. Тело привыкает к нагрузкам

Вы можете сколько угодно бегать по дорожке, но в какой-то момент вы заметите, что занятия не приносят ни удовлетворения, ни эффекта. Вес будет оставаться стабильным даже при наличии лишнего, а тренировки станут рутинной «обязаловкой». Это говорит о том, что организм привык к этим нагрузкам, и их нужно менять.

Оптимальная программа для поддержания процесса похудения — сочетание кардионагрузок с силовыми. Добавьте к упражнениям на дорожке занятия со штангой, и ваше тело продолжит меняться.

3. Мышечная масса увеличивает расход калорий

Если ваша задача — не просто похудеть, но и сохранить оптимальный вес, вам нужны мышцы. Дело в том, что именно мышечная ткань в нашем теле потребляет больше всего энергии. Если мышц не будет, а поступление калорий больше, чем нужно для повседневных энергозатрат, лишние продолжат откладываться в жировую ткань. И ограничивать рацион до «макового зернышка» не имеет смысла, так как тело включит режим «энергосбережения» и будет запасать жир еще активнее.

Если у вас достаточно мышечной ткани, тело расходует энергию, когда вы спите, читаете, чистите зубы, болтаете по телефону. То есть вы будете худеть даже вне спортзала.

4. Энергии становится больше

Что вы обычно чувствуете после получасовой пробежки по беговой дорожке? Вероятно, желание свалиться с ног и полное бессилие. Этим кардиоупражнения в корне отличаются от силовых. Последние вызывают выброс в кровь эндорфинов — гормонов хорошего настроения, благодаря чему даже после напряженной тренировки вам хочется свернуть горы и еще сходить в кино.

Упражнения со штангой и гантелями повышают энергичность, придают силы и хорошее настроение.

5. Снижается риск переломов

Наше тело — удивительный механизм. Оно заботится о том, что использует постоянно, и «забывает» подпитывать то, что нам «не нужно». Если вам не нужны мышцы, со временем мышечная ткань разрушается и истощается. А если ваше тело не испытывает никаких нагрузок, то и крепкие кости, получается, вам тоже ни к чему.

По этой причине после 50 лет среди женщин критически возрастает риск истончения костной ткани, остеопороза и спонтанных переломов. У женщин, занимающихся силовыми упражнениями, этот риск многократно ниже.

6. Уменьшается вероятность болезней сердца

Интересно, что кардиотренажеры не так эффективны в вопросах профилактики сердечно-сосудистых болезней, как сочетание кардионагрузок с силовыми тренировками. Именно в такой комбинации упражнения снижают уровень холестерина в крови, повышают выносливость сердечной мышцы, защищают от инфаркта и инсульта, и служат профилактикой сахарного диабета.

7. Ваше тело будет красивым, просто красивым

И наконец, не нужно бояться, что посещая спортзал, вы превратитесь в одно из тех мужеподобных созданий с ужасающим рельефом мышц, которые играют бицепсами, как молодой Шварценеггер. Поверьте, добиться даже трети такого объема мышц обычными силовыми тренировками невозможно.

Чтобы получить такое тело, дамочки едят стероиды и колют тестостерон, который меняет тело на гормональном уровне. Силовые тренировки к гормонам отношения не имеют. Это эффективный и полезный инструмент на пути к красивому и здоровому телу. И в этой программе места стероидам нет.

Источник: vashsport.com

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Клуб по интересам