«7 минут на фитнес» — такое заманчивое название носит одна из книг, которую предлагает вниманию читателей издательство «Манн, Иванов и Фербер». Написанная профессиональным тренером, признанным многими спортсменами, эта книга способна перевернуть представление о тренировках, сложившееся в умах многих людей.
Едва ли стоит рассуждать о необходимости и пользе регулярных физических нагрузок в обществе, где существует культ красивого спортивного тела. Современного человека больше интересует, где взять время на спорт, и как сделать тренировки максимально эффективными. Автор книги Бретт Клика уверенно заявляет: даже 7-минутного перерыва достаточно для того, чтобы держать тело в тонусе и тренировать сердечно-сосудистую систему, если подходить к делу правильно. Книга точно не понравится лентяям, ведь у них теперь нет отговорки о недостатке времени для тренировок.
Об авторе и его методе
Автор книги «7 минут на фитнес», Бретт Клика — тренер в институте Орландо, а также персональный тренер многих профессиональных спортсменов и руководителей корпораций. Это издание стало квинтэссенцией его многолетнего опыта по внешнему преображению людей, фитнес-мотивации и здоровому образу жизни.
Во введении к книге автор спешит развеять сомнения скептиков по поводу эффективности такого «быстрого фитнеса». В основе его метода лежат интервальные тренировки, многократно испытанные профессиональными атлетами и названные в исследованиях самыми эффективными для сжигания калорий, уменьшения жировой ткани и поддержания мышц в тонусе. В цифрах это выглядит так: всего 1 час интервальных тренировок в течение недели сожжет столько жира, сколько 7 часов тренировок средней интенсивности. Экономить время и быть в отличной физической форме стало возможным!
Особенности тренировок
Ценность и уникальность этой книги по фитнесу в ее функциональности. Читателю не придется тратить драгоценный досуг на освоение какой-либо теоретической информации, ведь автор переходит сразу к делу. В первой части он разместил описания упражнений, из разных комбинаций которых и состоят высокоинтенсивные интервальные тренировки. Всего Бретт Клика подобрал 41 упражнение, для каждого из которых имеется подробное текстовое описание, пошаговые иллюстрации и иконка, указывающая на его предназначение – тренировка всего тела, верхней, нижней части или корпуса. Зная о трудностях, сопровождающих каждый шаг современного занятого человека, автор книги не использует никакого спортивного инвентаря. Все, что потребуется для начала занятий – это устойчивый стул, немного свободного пространства и 7 минут времени.
После ознакомления с упражнениями, читатель может приступать к любой из 50 предложенных автором тренировок. Они разделены на 4 категории: максимальный расход калорий, красивый торс, гибкость и подтянутость, укрепление корпуса. Принцип тренировок очень прост: каждое из 10 подобранных упражнений следует выполнять в быстром темпе в течение 30 секунд, делая по 10 секунд отдыха между ними. Если планируется выполнить более одного круга, интервал между ними должен составить не более полуминуты. Каждая тренировка представлена в виде иллюстраций, поэтому читателю не придется вспоминать, как выполняется то или иное упражнение.
Физические нагрузки по методу Бретта Клика – это ежедневные тренировки для всего тела, которые можно варьировать в зависимости от количества свободного времени, на свое усмотрение и по своему желанию. Один круг займет не более 7 минут и позволит взбодриться, прояснить мысли, улучшить настроение. Два круга отнимут около 15 минут, но улучшат работу сердца, мозга и легких, а также разовьют физическую выносливость. Три круга – это уже серьезная жиросжигающая тренировка, укрепление мышц и улучшение фигуры всего за 20 минут.
Для тех, кто не ищет легких путей
Бретт Клика разработал для своих читателей 50 интенсивных интервальных тренировок. Этого достаточно для того, чтобы физическая нагрузка довольно долго была разнообразной, однако автор позаботился и о тех, кто занялся собой всерьез. Чтобы усилить нагрузку и сделать результаты более впечатляющими, тренер рекомендует взять утяжелители, скомбинировать разные варианты тренировок, увеличить количество повторений или же делать упражнения без отдыха между ними.
«7 минут на фитнес» должна стать настольной книгой для каждого, кто хочет быть энергичным, стройным и гибким. Это великолепное издание предлагает готовые высокоэффективные тренировки, для которых понадобится лишь желание и минимум времени.
Источник: