Когда хочется начать, но непонятно, как себя заставить
Глядя на красивых, активных, позитивных спортивных людей, хочется заняться спортом и быть таким же сильным и энергичным человеком. Однако на практике оказывается, что не хватает времени, сил, мотивации. В итоге купленное снаряжение пылится в углу, а внутри появляется чувство вины перед самим собой. Заниматься спортом регулярно не так сложно, если правильно организовать время и поменять отношение к упражнениям. «Ваш спорт» собрал рекомендации, которые помогут сделать спорт привычкой.
1. Ставьте цели
Любое занятие без мотивации изначально провальное. Поэтому сначала разберитесь, зачем заниматься спортом, а затем поставьте конкретную цель. Лучше устремляться к чему-то конкретному. «Похудеть» — слишком размытая цель. «Похудеть на пять килограммов за пять месяцев» — более конкретная. Если решили бегать, поставьте цель преодолеть пять километров за 30 минут или даже поучаствовать в любительском забеге и занять призовое место.
Главное, ставить достижимые цели, исходя из первоначальных данных. Можете посоветоваться с тренером. Он подскажет, какой реальный результат можно получить, и задаст нужное направление.
2. Выбирайте то, что нравится
Существует множество видов спорта. Если не нравится делать монотонные упражнения в течение часа, запишитесь на аэробику или спортивные танцы. Не хотите идти в спортзал? Займитесь бегом, плаванием, катанием на велосипеде. Чтобы весело проводить время в компании, впишитесь в команду по волейболу или баскетболу. Вместо тягания гирь подойдёт скалолазание — увлекательно и помогает укрепить мышцы. Вместе с другом или подругой займитесь теннисом.
Выбирайте тот вид спорта, который по душе. Тогда занятия не будут восприниматься как нечто скучное, но необходимое.
3. Занимайте мозг
Если спорт кажется достаточно скучным занятием и вообще потерей времени, займите во время занятия мозг. Слушайте музыку, подкасты, аудиокниги. Дома включите фоном любимый фильм или ролик любимого блогера. В общем, займите чем-нибудь мозг, чтобы он не скучал и не зудел, когда уже кончится тренировка, чтобы заняться более интересными делами.
Подбирайте энергичную музыку. Она взбодрит и поможет войти в ритм.
4. Начинайте с малого
Не старайтесь сразу взять самый большой вес и пробежать несколько километров. Наоборот, делайте короткие тренировки. Если сможете выполнять хотя бы 15-минутную зарядку каждый день, считайте это первой победой. Постепенно, когда почувствуете в себе спортивный азарт, а 15 минут с небольшим весом будет недостаточно, увеличивайте продолжительность и нагрузку.
Вносите в тренировку разнообразие и выполняйте при каждом занятии разные упражнения на одни и те же мышцы. К примеру, чередуйте приседания и выпады. Усложняйте и сами упражнения: делайте с весом, с узкой или широкой постановкой ног, на боку, спине и т. д.
Увеличивайте количество подходов, а не упражнений.
5. Оденьтесь по-спортивному
В первую очередь подберите удобную одежду для занятий. Это может быть спортивный костюм или просто футболка и спортивные брюки. Важно, чтобы одежда не стесняла движения и при этом придавала уверенности. Красивая спортивная одежда даёт лишний стимул приступить к тренировке. Можно, конечно, заниматься и в линялой футболке, если нравитесь в таком виде сами себе.
Особое внимание уделите обуви, даже если занимаетесь дома. Кроссовки не должны скользить и сковывать ступню. Если занимаетесь в помещении, выбирайте лёгкие «дышащие» модели.
6. Купите снаряжение
Будет гораздо удобнее и приятнее выполнять упражнения на коврике, а не на голом полу или покрывале. Приобретите всё, что необходимо для тренировки. На первом этапе могут понадобиться фитнес-резинки, разборные гантели, фитнесбол. Покупки зависят от вида спорта и поставленных целей.
Большинство спортивных гаджетов никак не помогают тренироваться, а зачастую и просто отвлекают. Поэтому не нужно заранее обвешиваться девайсами. Отправляйтесь за конкретной электроникой, когда почувствуете в ней необходимость.
Отслеживать результаты помогают приложения, которые можно установить на смартфон.
Источник: