Как понять, что пора налегать на бананы?
Калий — один из важнейших элементов в нашем организме. Он участвует в натрий-калиевом насосе, который необходим для регулирования клеточного объёма и передачи нервных импульсов. Кроме того, калий поддерживает кислотно-щелочной, водный балансы и способствует мышечным сокращениям, в том числе сердца. Именно поэтому он важен для тех, кто активно занимается спортом и проводит большую часть дня в движении. «Ваш спорт» собрал список симптомов, которые указывают на возможный недостаток калия. Обратите внимание, некоторые симптомы могут сигнализировать о серьёзных проблемах здоровья. В этих случаях лучше обратиться к врачу.
1. Усталость
Сонливость и апатия — следствие различных изменений в организме, одним из которых может быть дефицит калия. Нужно понимать, что быть сонным с утра, особенно если легли поздно, вполне логично. А вот если спите по 8-10 часов, тяжело просыпаетесь, чувствуете сонливость и разбитость весь день, стоит задуматься.
Включите в диету продукты, насыщенные калием, установите режим дня, гуляйте перед сном и отслеживайте самочувствие. Если запустить это состояние, появятся бессонница, раздражение, потеря работоспособности.
Суточная потребность в калии — 1800 мг для взрослого человека. Для спортсменов необходимость в элементе может доходить до 5000 мг.
2. Судороги
Иногда даже простое потягивание утром может доставлять дискомфорт: мышцы будто деревенеют, сжимаются до острой боли. Это явный признак, что организм нуждается в калии. Элемент участвует в сокращении мышц и передаче нервных импульсов. Спазмы, судороги, сведение мышц говорят о том, что клетки не получают электрические сигналы. Ситуация особенно опасна для пловцов и бегунов.
Недостаток калия может возникать из-за дефицита продуктов, богатых элементом, чрезмерной потливости, продолжительной рвоты, приёма мочегонных или слабительных препаратов. Больше всего калия выходит с потом и мочой.
3. Нарушение пищеварения
При недостатке калия случаются запоры, так как мышцы кишечника плохо работают и затрудняют прохождение. Также может наблюдаться рвота и частая тошнота даже во время еды. Скорее всего, особенно в запущенных случаях, исключительно калиевая диета не поможет наладить пищеварение. В этом случае лучше проконсультироваться с терапевтом, который подскажет, к какому врачу обратиться. Возможно, проблема не только в дефиците калия.
Усвоению калия способствует витамин В6 (адермин), затрудняет — алкоголь.
4. Отёки
Связано это с тем, что калий и натрий должны находиться в балансе. При дефиците калия, соответственно, увеличивается количество натрия, который удерживает жидкость в организме. Это проявляется отёками по утрам.
Сократите количество солёной и копчёной пищи, в частности, откажитесь от колбас, деликатесов, солений. Одновременно добавьте в рацион бобы, цитрусовые, масло из орехов и другие продукты, насыщенные калием.
5. Аритмия
Сердце начинает биться чаще при страхе, волнении, сильной тревоге. Однако учащение ритма иногда происходит без видимых причин, даже в состоянии покоя. Вместе с тем может появляться одышка без особой нагрузки, например, при прогулке. Занятия спортом в такой ситуации лучше отложить и обратиться к врачу. Возможно, причина более серьёзная, чем недостаток калия.
6. Онемение
Недостаток калия иногда вызывает покалывание и онемение рук, ног, ступней. Для этого даже необязательно заниматься спортом. Такое может случиться, например, в офисе за компьютером или после стоячей поездки в общественном транспорте. Как и в случаях с судорогами, это связано с тем, что нервные импульсы не достигают клеток мышц. Обязательно пересмотрите рацион, а при частом онемении обратитесь к врачу.
Калий содержится в белой фасоли, орехах, шпинате, бананах, авокадо, винограде. Из белковой пищи элемента много в рыбе, молоке, печени. Обязательно разнообразьте ежедневное меню этими продуктами при появлении симптомов недостатка калия.
Источник: