5 причин начать бегать по утрам (или вечерам)

Почему лучше бегать хотя бы иногда, чем не бегать совсем, и как себя мотивировать.

Если со спортом отношения сложные, а поддерживать тело в тонусе всё же хочется, бег — лучший выбор. Для него не нужны специальные приспособления, железное здоровье и накачанные мышцы. Конечно, если решитесь заняться бегом профессионально, бегать марафоны, потребуется тренировка с особой программой для бегунов. Для любителя достаточно желания, удобной обуви и немного свободного времени. Однако даже небольшая утренняя или вечерняя пробежка даст положительные результаты. «Ваш спорт» собрал пять причин, которые мотивируют начать бегать.

1. Уходят напряжение и стресс

Загруженность на работе, рутина и сидячий образ жизни накапливают стресс и усталость. Вечерняя пробежка поможет взбодриться и сохранить нервы, утренняя — даст заряд бодрости и настроит на продуктивный рабочий день.

Секрет бега в качестве антидепрессанта в том, что умственная усталость — следствие накопившихся в организме продуктов распада, которые во время бега выводятся вместе с потом. Кроме того, начинает выделяться эндорфин — «гормон радости». Всё это способствует тому, что после пробежки будете чувствовать себя намного бодрее и веселее.

Во время бега повышается умственная активность за счёт насыщения мозга кислородом.

2. Укрепляется физическое здоровье

Прежде всего, пробежка положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. За счёт частых сокращений, сердцу приходится перегонять больше крови. Это способствует укреплению сердечных мышц и нормализации давления. Также увеличивается объём лёгких, укрепляются мышцы, стимулируется иммунитет. Бег с утра помогает проснуться и «запускает» все системы органов.

Всё должно быть в меру. Не стоит перегружать сердце, особенно если до этого не занимались спортом. Противопоказанием к бегу является значительный лишний вес (создаёт дополнительную нагрузку на сердце) и патологии сердечно-сосудистой системы.

3. Увеличивается тонус тела

Бег придаёт силы, укрепляет в первую очередь мышцы ног и спины. Уже через неделю тело станет заметно подтянутым, а кожа более упругой. Если сочетать бег с силовыми нагрузками, можно добиться рельефных мышц ног.

Также бег повышает выносливость. Прогулки станут даваться легче, особенно если раньше уставали уже через пару километров. Бег может стать хорошей подготовкой к пешим походам. В целом, регулярные пробежки пробуждают физическую активность. Меньше хочется сидеть за компьютером, больше двигаться.

Поможет избежать травм разминка. Хорошо разомните мышцы, уделите особое внимание ступням и коленям.

4. Улучшается сон

Связано это с тем, что бег ускоряет метаболизм и заставляет работать все системы органов в «штатном» режиме. Соответственно, восстанавливается уровень гормонов, в том числе мелатонина, отвечающего за крепкий сон. Конечно, если наблюдается гормональный дисбаланс, исключительно бег не поможет, нужно обращаться к врачу. Однако пробежка может избавить от периодической бессонницы и связанных с ней головных болей, утомляемости, плохого настроения. Кроме того, восстановите режим дня, если будете вставать на пробежку в одно и то же время.

Бегайте круглый год, но одевайтесь по погоде. Старайтесь дышать носом, особенно в холодную погоду, чтобы не застудить горло.

5. Становится больше времени на себя

Пробежка — время медитации наедине с собой. От мыслей о себе, своём теле и здоровье не отвлекают родственники, гаджеты и работа. За время пробежки можно подумать о чём-то действительно важном, встретить рассвет или проводить закат, послушать интересный подкаст или любимую музыку. При этом работать будет не только мозг, но и тело.

Плавно увеличивайте нагрузку, не нужно изматывать себя до боли и головокружения. Достаточно начать с 15 минут в небольшом темпе. Следите за пульсом, при средней нагрузке он должен быть в пределах 110-140 ударов в минуту. Если сердце бьётся чаще, переходите на ходьбу. Помните, что бег должен быть в удовольствие.

Источник: vashsport.com

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Клуб по интересам