Они заряжают энергией, помогают мышцам расти и ускоряют обмен веществ. То, что нужно для спортсменов!
Чтобы похудеть и получить идеальную фигуру, недостаточно одних лишь тренировок в спортзале. Важно правильно питаться, но даже в этом случае нет гарантии, что вы добьетесь ожидаемого результата. Разные продукты по-разному действуют на организм: одни истощают его, а другие разгоняют метаболизм и повышают энергичность. Последних в вашем рационе должно быть больше.
Вот 10 продуктов, с которыми ваши тренировки станут куда более эффективными.
1. Овсянка
Правильная овсянка — это хлопья «Геркулес», подвергавшиеся минимальной механической и термической обработке. «Геркулес» просто расплющивают, благодаря чему, по сравнению с цельным овсом, время приготовления каши сокращается с одного часа до 20 минут. При этом крупа сохраняют большую часть полезных нутриентов и клетчатки, что делает ее источником правильных, долгих углеводов.
Привычка начинать день с овсянки поможет вам контролировать пищевое поведение и защитит внезапных приступов голода, а значит, и переедания в течение дня.
2. Банан
Несмотря на сладость и обилие углеводов, отказываться от бананов вовсе не нужно. Напротив, один-два плода, съеденные перед тренировкой, придадут запас сил и повысят выносливость.
Бананы ценны высоким содержанием калия, который необходим для здорового сердечного ритма. А если плод с зеленой кожурой, то он содержит резистентный, то есть сложный для усвоения крахмал. Такой не вызывает скачков уровня глюкозы в крови и насыщает надолго.
3. Имбирь
Биологически активное вещество гингерол, содержащееся в имбире, обладает несколькими полезными свойствами. Во-первых, ускоряет обменные процессы, благодаря чему расстаться с лишними килограммами удастся быстрее. А во-вторых, уменьшает мышечную боль, поэтому если после тренировки вы чувствуете ломоту в мышцах, добавляйте сушеный имбирь или кусочек рогатого корня в блюда и напитки. Это поможет избавиться от болезненных ощущений.
4. Вишня
Кислые ягоды и фрукты содержат минимум сахаров, а значит, есть их можно без опасений тем, кто пытается избавиться от лишнего веса. Спортсменам же вишня полезна и по другой причине. Насыщенно красный цвет сока и мякоти выдает в ней высокую концентрацию растительных пигментов, обладающих выраженным антиоксидантным действием.
Продукты, богатые антиоксидантами, уменьшают воспаления в мышцах, тканях и суставах. И помогают телу быстрее восстанавливаться после интенсивных нагрузок.
5. Свекла
Овощ — чемпион среди корнеплодов по содержанию натуральных нитратов. Эти вещества вовсе не опасны для организма, напротив. Нитраты стимулируют кровообращение, улучшают питание тканей кислородом, поддерживают высокую скорость обмена веществ и повышают выносливость.
Диетические нитраты содержатся в свежей свекле. Чтобы оценить ее пользу, корнеплод следует есть в сыром виде, добавляя в овощные салаты.
6. Яйцо
Яйца содержат белок и ненасыщенные жиры, витамины и минералы. Их состав ценен еще и тем, что в нем есть незаменимая аминокислота лейцин. Она необходима мышечной ткани для восстановления и обновления, но в организме человека вещество не вырабатывается.
Лейцин — редкое вещество в продуктах питания, поэтому яйца важно включать в рацион как можно чаще. Каждый день одно-два яйца принесут организму лишь пользу.
7. Лосось
Эта вкусная рыба — источник белка, а он является главным строительным материалом для мышечной ткани. Без достаточного количества белка невозможен рост мышц, а потому включать в рацион рыбу следует регулярно. Кроме того, она содержит полиненасыщенные жирные кислоты, обладающие противовоспалительным действием. Благодаря этому блюда из лосося уменьшают воспаление в мышцах и суставах после тренировок.
8. Сывороточный протеин
Напитки с содержанием сывороточного протеина — это доступный белок, который усваивается организмом без остатка. Он помогает наращивать мышечную ткань, уменьшает напряжение в мышцах после тренировок и способствует восстановлению баланса жидкости.
9. Орехи
В здоровом рационе орехам стоит найти место за их исключительное содержание клетчатки. Они улучшают работу кишечника и ускоряют обменные процессы. А для людей, занятых спортивными тренировками, они станут источником минеральных веществ, укрепляющих сердце, и ненасыщенных жирных кислот, поддерживающих здоровье сосудов.
10. Фасоль
Преимущество бобовых — в полном отсутствии жиров и обилии растительной клетчатки. Благодаря этому они содержат мало калорий, но хорошо насыщают, сохраняя чувство сытости надолго. Бобовые содержат и растительный белок, необходимый для роста мышц, и антиоксиданты, обладающие противовоспалительным действием.
Консервированная фасоль — удивительный по удобству применения и полезности продукт. Достаточно открыть банку, промыть фасоль, и полезный ужин готов.
Источник: